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6 Tips Detox contra el Síndrome Pre Menstrual (Chau PMS!)

Los arandanos son un superalimento


Los cambios hormonales juegan con nosotras durante todo el mes, pero si sos de sentir dolores siempre que te viene o estás con muchos granitos en la pera (señal de que están desbalanceadas tus hormonas) vale la pena ajustar ciertas cosas desde la alimentación.

Comer de forma balanceada, integrando muchos verdes, granos enteros y variedad ya te ayuda de por sí. Y te pasamos 6 tips que vale la pena que cuides todo el mes -- y especialmente en esos días -- para sentirte mucho mejor.



Los arandanos son un superalimento
  • Evitá azúcares y comida chatarra, es cuando peor te cae y retenés aún más líquido de lo normal. Acordate que los alimentos procesados (los dulces incluidos) están llenos de sal escondida que empeora esta situación. Si sos de retener mucho, intentá hacerte un drenaje linfático antes o durante -- te va a desinchar y sentirte mejor. También muy bueno como detox. *Puntos dobles*

  • Comé muuuchos arándanos y aprovechá todas las comidas violetas en general, desde el repollo colorado a moras, berenjenas, uvas que son ricos en antioxidantes con funciones anti-inflamatorias.

  • Priorizá las hojas verdes, especialmente las oscuras como el kale. Su contenido de vitamina A es excelente para la piel y te ayuda a evitar granitos. Además es bárbara para protegerte del Sol (ojo, igual tenés que usar crema solar), y nos viene bárbaro en esta época.

  • Si te cuesta dormir en esos días (o previos), hacete una rutina especial para irte a la cama. Disfrutá un té o infusión de manzanilla que te ayuda a domir, acordate de ir bajando las luces de tu casa gradualmente, especialmente 20 mins antes de dormirte. Y tal vez te sorprenda, pero comer bananas en esos días te ayuda mucho a dormir por su melatonina.

  • Si sos de tener dolores de cabeza, podés estar necesitando magnesio durante estos días. Las semillas de calabaza son ideales para ayudarte en esto. Suma un par de cucharadas a tus ensaladas, a tus panes caseros o directamente a tus smoothies previamente hidratadas.

  • ¿Te bajoneás esos días? Sumá omega-3! Las semillas de chía son una excelente fuente de omega-3 vegetal, y también podés sumar el clásico salmón. El omega-3 es MUY importante siempre por eso nos gusta mucho tomarlo en suplementos todo el mes (aún comiendo pescado varias veces a la semana, viene bien). Le hace bien desde el cerebro hasta la piel.

  • Hacer ejercicio todo el mes te ayuda muchísimo a regular tus hormonas. Una razón más para moverse! De nuestros ejercicios favoritos son la caminata y yoga; pero eso sí, durante estos días evitá las posturas invertidas.



    Receta de Smoothie Mujer



    Muchos de estos tips los podés sumar en un increíble smoothie! Hacelo parte de tu rutina en esos días (y previos).

    Ingredientes:
    Leche de almendras, 200ml
    Kale, 1 puñado
    Arándanos, 1/2 taza
    Banana, 1 chica a mediana
    Semillas de chía, 1 cda
    Opcional: Maca, 1 cda >> sí, también es excelente

    Instrucciones:
    Lava bien; pelá cuando sea necesario. Meté a la licuadora hasta que quede cremoso.

    Nota: intentá no endulzar en estos días, la banana y los arándanos van a sumar mucho sabor y dulzor. Pero si vas a endulzar preferí miel.






    Te va a encantar como te hace sentir cuidarte de verdad.
    Después nos contás!

    Con cariño,
    Matita y el team TanVerde






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